Отслабването не е отговорът на всеки здравословен проблем…
Но ако вашият лекар го препоръча, ето няколко съвета, които да ви помогнат да отслабнете безопасно. За най-ефективно дългосрочно управление на теглото се препоръчва стабилна загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица. Въпреки това, много хранителни планове, предназначени да ви помогнат да отслабнете, ви оставят гладни или неудовлетворени или изключват основните групи храни и не са устойчиви. Това са основните причини, поради които може да имате затруднения да се придържате към по-здравословен хранителен план. Всеки има уникални нужди и различните стилове и техники на хранене могат да работят по-добре за вас. Може да откриете, че можете да отслабнете, като следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или се фокусирате върху цели храни, но има някои общи принципи, които се прилагат, когато се опитвате да отслабнете.
Упражненията…
Макар и да не са необходими за загуба на тегло, могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Вдигането на тежести има особено добри ползи. Чрез вдигане на тежести вие изгаряте калории и предотвратявате забавяне на метаболизма, често срещан страничен ефект от загубата на тегло . Опитайте се да правите силови тренировки три до четири пъти седмично. Ако сте нов във вдигането на тежести, треньор може да е в състояние да ви помогне да започнете. Уверете се, че Вашият лекар също е запознат с всички нови програми за упражнения. Ако вдигането на тежести не е за вас, правенето на аеробни упражнения като ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване може да бъде много полезно за загуба на тегло и цялостно здраве.
Ако изберете нисковъглехидратна диета, не е необходимо да броите калориите, стига да намалите приема на въглехидрати и да наблегнете на нисковъглехидратни протеини, мазнини и зеленчуци.Ако смятате, че не сваляте килограми, може да следите калориите си, за да видите дали това е причината.Можете също така да изтеглите безплатни, лесни за използване броячи на калории от уебсайтове или магазини за приложения.Имайте предвид, че приемането на твърде малко калории е опасно и ще намали загубата на тегло. Следвайте препоръките на лекаря си и се стремете да намалите приема на калории с устойчиво и здравословно количество.
Зеленчуците…
Трябва да се консумират активно. Те са богати на хранителни вещества и могат да се консумират в много големи количества, без да увеличават значително калориите или въглехидратите.Въпреки че всички зеленчуци са богати на хранителни вещества и са здравословни храни, които трябва да включите в диетата си, някои зеленчуци са богати на въглехидрати, като картофите, сладките картофи, тиквите и царевицата.Тези зеленчуци се смятат за сложни въглехидрати заради съдържанието на фибри, но трябва да внимавате за количеството им в чинията си.
Мазнините…
Не се страхувайте да ядете мазнини.Без значение какъв хранителен режим ще изберете, тялото ви се нуждае от здравословни мазнини. Зехтинът и маслото от авокадо са чудесни варианти за включване в хранителния ви режим. Ядките, семената, маслините и авокадото също са вкусни и полезни. Други мазнини, като масло и кокосово масло, трябва да се използват умерено поради високото съдържание на наситени мастни киселини.
Резултатите…
През първата седмица на диетата теглото се губи бързо, след което следва по-бавно, но по-постоянно отслабване. Тогава обикновено се наблюдава комбинация от загуба на телесни мазнини и водно тегло. Ако за първи път променяте начина си на хранене и физическите упражнения, загубата на тегло може да стане по-бързо. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да подобрят здравето в някои отношения, както и да намалят теглото, но дългосрочните ефекти все още не са известни. Загубата на тегло се случва, когато приемът на калории е по-малък от консумацията им. Много фактори влияят върху скоростта на отслабване, включително пол, възраст, начално тегло, сън и степен на калориен дефицит.
