Случвало ли ви се е да искате да свършите нещо, но в крайна сметка да го отложите за последния възможен момент? Случвало ли ви се е постоянно да отлагате задачи за последния момент? Не се притеснявайте; не сте сами!

Практиката на ненужно и доброволно отлагане или отсрочване на задължения или действия е известна като прокрастинация. Това често води до неспазване на крайните срокове, влошено качество на работата и повишен стрес и тревожност. Въпреки тези отрицателни страни много хора редовно се борят с отлагането.

Прокрастинацията може да окаже сериозно въздействие върху производителността, както и върху психическото и физическото здраве, като много проучвания установяват повишен стрес, тревожност, по-ниско качество на съня и други негативни последици.

Няколко проучвания са установили връзка между отлагането и психичното здраве. Проучване на Фред Йохансон и екип установява, че отлагането при студенти от шведски университети е свързано с депресия, тревожност и цялостно повишен стрес. Няколко предишни проучвания също съобщават за тази връзка. Проучване от 2016 г., ръководено от Манфред Е. Бойтел, установява, че освен до тревожност и депресия отлагането води и до намаляване на удовлетвореността в области като работа и доходи.

И така, големият въпрос сега е как да преодолеем отлагането? Дали е просто въпрос на по-добро управление на времето или на по-голяма дисциплина? Очевидно е, че не е нито едното, нито другото.

Но какво да правим, ако не страдаме от хронично отлагане, а отлагаме само от време на време? Как можете да постигнете целите си, без да отлагате?

Тук важи фразата “работи по-умно, а не по-усилено”. Има няколко стратегии, които можете да изпробвате и които могат да ви помогнат при отлагането в ежедневието.

Разделянето на задачите на по-малки, лесно управляеми части може да ги направи да изглеждат по-малко непосилни и по-лесни за справяне.

Поставянето на реалистични цели също може да помогне за предотвратяване на чувството за неуспех или неадекватност.

Избягването на разсейващи фактори, като социалните медии или телевизията, може да помогне за поддържане на фокуса и продуктивността.

Въпреки че тези промени изглеждат малки, те със сигурност могат да ви помогнат да повишите продуктивността си.

Ниските нива на допамин в мозъка също могат да бъдат причина за отлагане. Ето защо включването на промени в начина на живот, като например физически упражнения и подобряване на навиците за сън, може да помогне за повишаване на нивата на допамин и да ви помогне да се справите по-добре с отлагането.